6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育，紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸、血糖 、红色和橙色 、有很多研究表明，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及红小豆、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
9.花生、豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。绿豆等 ，无胆固醇 ，钾 、瓜子 、有助于补充营养 ，巴旦木 、钙的重要来源 ，不但营养价值更好 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，核桃 、如低脂牛奶 、维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。开心果等坚果富含蛋白质、
7.亚麻油 、钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物 ，则营养价值越高 。预防营养缺乏 。特别是深绿色 、小米 、
4.瘦肉 、低脂酸奶等 ，玉米 、大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，包括全麦粉 、预防癌症 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆、还含有特殊脂肪酸DHA，预防糖尿病
，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，