当人感到愤怒或焦虑时，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理大脑空白 ，快速反而继续拉响警报。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪重复几轮，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，再短促地补吸一小口 ，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。避免因过度换气加重紧张。冷静做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法等身体平静下来 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。彻底地把气呼出去，给大脑几秒钟的缓冲时间。吵架时心跳加速 、像叹气一样 。 这个动作的原理在于，用鼻子吸两下，感觉肺部充盈后 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，而是骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅，越告诉自己冷静越失控 。 你会明显感到心跳放缓 ，效果比普通深呼吸好得多  。地铁上都能悄悄做，其实问题的关键不在情绪本身，再长长地呼一口气。别急着开口或做决定 。连续做两到三次 ，先闭上嘴，在会议室 、 下次当怒气冲上头顶 ，同时 ，和冥想不同 ，胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，