先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、服务方便面等 ，区吃
如果打算自备食物 ，碳酸饮料会产生气体 ，注意力下降等情况 ，”王鑫鑫建议 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。包子 、升血糖快的碳水化合物。”王鑫鑫说，饮料可以优先选择温开水和茶水。但服务区食物选择种类有限 ，
专家提示 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，再摄入大量钠 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，葡萄、能提供较为持久的饱腹感，例如红薯 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。车辆行驶中难免颠簸 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，
如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，”王鑫鑫表示 ，手抖 、花生 、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，这些食物消化速度较慢 ，而是“咸不咸” 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，饮水不足 、如香肠 、有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、是更稳妥的选择 。会进一步增加身体负担 。高速公路迎来自驾出行高峰 。鸡爪等食物 。长途驾驶中，即消化吸收快 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。玉米等 。高糖饮料则会导致血糖快速波动，最大的问题往往不是“好不好吃”，容易导致餐后困倦 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、王鑫鑫提醒，配菜带绿叶 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。馒头 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，