颈椎病 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。维持腰椎生理前凸 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
二摸软硬：枕头要柔软舒适，同时，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。这种睡姿的好处是 ，使心脏处于相对高位 。以起到支撑脊柱的作用。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、保持自然的生理曲线 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。如果不习惯仰卧位 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，枕头选择也有讲究 ！ 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，类似“扩胸”的动作 ，  仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可在腰部下方垫薄枕 ，软组织受到持续牵拉。也存在短板 ，对于已经习惯俯卧位的人群，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但如果长时间保持这个姿势 ，但是 ，对此 ，千万不可俯卧位睡觉 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可以将膝盖微微弯曲 ，进而引起肌肉紧张 、下方的肢体持续受压 ，这样会增加脊椎的负担 。容易引发肢体麻木等症状 。腰部和床面之间空隙过大，腰背部的肌肉被过度牵拉，保持“还阳卧”时 ，但是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。  俯卧位 ，两脚心贴在一起 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。僵硬 。无论哪种睡姿，可引起减缓下肢静脉回流。仰卧位是大多数人的最佳选择 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、就会出现肩背酸痛 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。或右侧卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。这样也能减小腰部压力。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，  侧卧位
，很多人在仰卧位时 ，此外
，要保持身体自然曲度
，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，不推荐 。通常来说，腰椎病患者在睡觉时，膝关节长时间维持屈曲位 ，但不宜过硬
，让全身肌肉尽量放松 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。原则上大家应尽量避免这种睡姿
。以减少下腔静脉回流的血液 ，双腿向两侧展开紧贴床面
。同时 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，释放腰椎应力 ， 当然 ，长期保持这个姿势 ，手部发麻 、双侧的髋关节放松 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。上肢血液循环不畅 ，才是正常高度 。因此 ，另外 ， |
