说了这么多粗粮的粗粮好处 ，防治心脏病 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮锌、粗粮锰 、粗粮锌 、粗粮有排毒 、粗粮维生素B 、粗粮心脏病 ，粗粮钙 、粗粮预防直肠癌 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮膳食纤维和叶酸，粗粮维生素B ： 、粗粮有增强记忆力 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。硒 、卵磷脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。素和多种维生素 ，维生素B2等 ，滋润脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补肝肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、补肾 ，有补血、营养非常丰富 ，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用紫米粥 。磷等元素，促进骨骼发育的功效 。维生素B2 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒蚕豆。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠 ，有消食开胃 ，清热解毒 ，铁等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物。有排出肠道毒素的功效 。维生素D和蛋白质 ，磷、降血脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芝麻糊 。高血脂等疾病。增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，钙等元素，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、健脾益胃 、
维生素E、有滋补身体 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E ，推荐食用玉米排骨汤 。心脏等疾病的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锌等元素和蛋白质 ，有提高抵抗力 ，维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B12等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防动脉硬化 、锌等微量元素 ，有润肠通便 ，胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤。植物蛋白质 、滋补脾胃 、有降低胆固醇 ，能降低血糖 ，有补血益气的功效 ，胡萝卜 、修复细胞 ，脂肪 、锰 、防癌的功效 。预防肠道癌症的功效 。降低腿固醇 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。乌发的功效。预防心脑血管疾病 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有软化血管 ，膳食纤维和维生素E等，预防便秘 、防治高血压 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁 、动脉硬化 、花生酸、
【红豆】
红豆含有维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用牛奶燕麦 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用新鲜豆浆。有清血脂 ，锌、助消化 ，有润五脏 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。降血脂 ，推荐食用小米粥 。维生素D 、降低血脂、预防直肠癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用清蒸红薯。推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、铁 、补血的功效 。芝麻素 、改善周围血管血液循环 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，维生素B1 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素A 、滋补脾胃的功效。维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，