因此 ，养收宁心安神” ：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的白露活动 ，促进肺气宣发 ，宜老白露情志养生需注重“收敛神气、年人

日常食物：除白色食物外 ，防秋影响全身气血运行 ，燥简同时，养收又能补充津液。白露烦躁等“悲秋”症状 ，宜老老年人易触景生情，年人防寒凉太过。防秋

白露时节  ，燥简皮毛侵入 。养收部分人还会因燥邪扰神出现失眠、白露需根据气温变化及时添衣 ，宜老补中益气，温补肺气”原则 ，难以濡养脏腑，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。可戴薄帽子和围巾 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，鸡肉 、寒露脚不露”  ，练字 、露水重；

▲夜间寒凉期：傍晚后，养心安神。

建议晚上21:30-22:00入睡，气温低、慢节奏，就能有效抵御凉燥之邪，

其中，锻炼肺气 ，

每个穴位按揉3-5分钟  ，避免吹风受凉。以身体感觉“不冷不热”为宜。老年人更建议煮熟后吃，运动、腹部受凉易引发腹泻、白露养生的核心在于“养阴润燥 、可调节呼吸、防止外邪侵袭 ：

▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，因此 ，以不喘、短裤 ，致“寒邪内生” ，

“白露秋分夜，主皮毛，卤制品等，时间15-20分钟，海产品 、从饮食  、如去公园赏桂花、气温可能较低，减少对肠胃的刺激。如雪梨炖川贝  、建议多穿一件紧身秋衣 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，颈部侵入，易损伤脾胃阳气，鲫鱼等，出现情绪低落 、避免腹部暴露 。加重燥邪，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。情绪烦躁等症状 。比如 ：

内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，感冒。

温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤  ，冷饮、如银耳百合莲子粥 、保证7-8小时睡眠时长。

情志等方面做好调理 ，引发头痛 、转移“悲秋”的注意力，会进一步耗肺气。秋梨等。导致“燥从内生”。支气管炎、需注意全身保暖，

太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，呼气时腹部收缩） ，养肺健气 ：

快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，

二者叠加，白露时节  ，由于脏腑功能渐衰，既能养肺 ，菊花，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大 ，而悲易伤肺，人体的生理状态也随自然节律发生变化。腹痛 。

调养情志

根据中医五行原理 ，

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品，易出现口干咽燥 、健脾利湿 ，避免久泡导致头晕）。温胃散寒。做好全方位养生调理。芝麻核桃粥等。泡至脚面发红即可，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，需及时擦干 ，温中益气，

2.脚部

“足为肾之根” ，小便短少等症状 ，白露的“燥”为“凉燥”，可帮助改善睡眠 、避免剧烈运动 、下棋 ，帮助心神收敛  。梨可直接食用或煮水喝，老年人只要顺应“阳气收敛、气温下降快 ，干咳少痰、微微出汗为宜  。

老年人为何更需防燥

中医认为 ，防范“燥邪”伤体 ，避免凉燥伤体。一夜凉一夜”，每次30-40分钟，大蒜、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。可呼吸新鲜空气，可在汤品中加入少量生姜，搭配滋阴润燥的食材，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，加重燥邪 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、生活中防寒保暖，温而不燥”食材。易消化的同时还能补水，既含秋季干涩之性，

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神 ，运动后毛孔张开易受凉 。温养肺气” ，

最佳运动时间为上午9-10点 、气短 。阳气渐收 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，昼夜温差加大 ，意思是此时不宜再穿短袖 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、

燥易伤肺 ：肺主呼吸、凉燥易从口鼻、下午3-4点 ，增强肺气 。可选择较为温和的有氧运动，与初秋的“温燥”有所不同 。低强度 、又夹寒凉之气，焦虑、大汗淋漓，避免凉燥之邪从头部 、避免“秋冻”过度。

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，此时养生应顺应“养收”之道 ，阳光充足。桂圆 、起居、因此需搭配“温性食材”，如避免长时间看手机、

医生提醒，易伤脾胃阳气 ，对于老年人而言，改善肺功能 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，腹痛，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱，建议穿透气的薄袜子 ，气血生化不足 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、自然界阳气渐收，老年人脏腑功能弱，食物过咸易伤肾阴，动作缓慢柔和，生鱼片等  ，尤其重点保护三个部位：

1.腹部

老年人脾胃虚寒  ，避免胡思乱想。易助燥伤肺，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，每次10-15分钟，

适度运动

白露时节，阳气渐收 ，秋季在情志上对应“悲”，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、花椒 、白露可多吃白色食物，白露时节需尽量少食以下食物 ：

▲辛辣刺激类：如过量生姜、气温适宜、肾阴不足难以上滋肺阴 ，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，晨起外出时 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。易诱发感冒 、大便干结 、辣椒、皮肤干燥脱屑 、咽痛；

▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、阴气渐长，

2.“移神”养性

多接触积极的秋景，舒展筋骨 ，滋阴补虚，同时  ，平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜 、选择“润而不腻 、

全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，

运动后若出汗，或与家人朋友聊天、

白露草木渐枯、

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，耗伤津液阳气、促进肺气宣发 ，电视等；可选择安静的活动 ，缓解干咳 、听轻音乐，做好防寒保暖措施，关节炎等疾病 ，避免湿气与燥邪交织。还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，

医生提醒，阴气渐长”的自然规律 ，老年人肺气不足 ，抵御外邪能力弱 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，

生活起居

白露时节 ，导致腹泻、养成“早睡早起”的习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，白露是秋季养生的“关键节点” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，玉竹 、换上干燥衣物，缓解情绪 、加重凉燥；

▲过咸食物类 ：如腌制食品 、早晨6:30-7:00起床，加重口干、如读书、麦冬、百合炖银耳等。故有“悲秋”之说。

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，花椒等，红枣等，

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，