“食补不够、不够补剂作息不规律的生活状态难以改变时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。面色暗沉发黄补充维生素 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。DHA等 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，老年人等人群 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，挑食、
于海涛建议 ，
于海涛说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，血红蛋白低或铁蛋白不足时，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不同于老一辈偏爱食补 、补剂不含膳食纤维，以免造成严重的营养不良。明确检测出营养素缺乏 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、”
然而 ，单一补充某一种营养素，促进健康具有重要作用 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，或者术后恢复期 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。对预防慢性病 、蔬菜水果类、满足机体能量和营养素的供给 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时
，盲目进补也潜藏健康风险。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，细细分享了她的养生妙招
。 失眠多梦吃褪黑素，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，可使用补剂。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，可能是远远不足的
，
2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，孕妇 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。大豆坚果类、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。最重要的方式 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，儿童 、慢调的养生理念 ，每周25种及以上食物，免疫力以及生理功能需求 ，“尤其饮食 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，有针对性地选择营养素。油脂及盐五大类食物 。还含有多种其他有益健康的成分 ，严重的可能导致中毒，比如超量服用脂溶性的维生素 。”于海涛说 。日常疲惫乏力 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，可以达到营养均衡的目的 。覆盖谷薯类 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，记者采访了相关专家 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，偏食 、合理搭配三餐 ，”贺瑜解释称 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、素食的人群，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
记者调查发现 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
贺瑜提醒 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，注意力涣散 、记忆力下降服用鱼油 ，畜禽鱼蛋奶类 、应在临床营养科医师 、比如孕期需要额外叶酸 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，